fbpx skip to Main Content
5 วิธี เพิ่มเมลาโทนิน…แก้อาการนอนไม่หลับ

5 วิธี เพิ่มเมลาโทนิน…แก้อาการนอนไม่หลับ

เมลาโทนิน (Melatonin) คือ ฮอร์โมนที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นได้เอง เป็นฮอร์โมนของระบบประสาทที่มีในร่างกายตามธรรมชาติ มีส่วนช่วยลดอาการเมาเครื่องบิน และยังเป็นแอนติออกซิแดนต์ที่ทรงพลัง ช่วยต้านโรคอัลไซเมอร์ พาร์กินสัน และโรคหลอดเลือดต่างๆ และยังมีบทบาทช่วยควบคุมการนอนหลับ ช่วยให้มีการนอนหลับที่ดี ซึ่งหากฮอร์โมนดังกล่าวลดลงก็จะทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับได้

 

เมลาโทนินนั้นสำคัญอย่างไร??

เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญในร่างกาย เพราะเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายลง ทำให้สามารถนอนหลับได้ดี ฮอร์โมนนี้จะมีอยู่ในร่างกายสูงในช่วงเวลากลางคืน ซึ่งจะส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าเป็นเวลาพักผ่อน

เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ถูกผลิตออกมาจากต่อมไพเนียล ซึ่งเป็นต่อมไร้ท่อที่อยู่บริเวณกลางสมอง มีขนาดเท่าเมล็ดเท่าถั่ว ทั้งนี้กลไกในการทำงานของต่อมดังกล่าวจะขึ้นอยู่กับแสงสว่าง และอุณหภูมิ จึงทำให้ในเวลากลางวันต่อมไพเนียลจะไม่มีการทำงาน แต่เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ต่อมนี้จะเริ่มทำงาน และหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินเข้าในกระแสเลือดทำให้เรารู้สึกง่วง

เมลาโทนินจึงมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับการนอนหลับ ซึ่งหากมีฮอร์โมนในปริมาณที่ไม่เพียงพอ อันเนื่องมาจากปัญหาสุขภาพ สภาพแวดล้อม หรือต่อมไพเนียลทำงานได้ไม่เต็มที่ ก็จะทำให้เกิดปัญหาในการนอนได้

ปรับอุณหภูมิในห้องนอน

นอนหลับดีขึ้น ด้วย 5 วิธี…ช่วยเพิ่มเมลาโทนิน

1. ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็น
อุณหภูมิที่พอเหมาะแก่การนอนหลับจะอยู่ประมาณ 18-25 องศาเซลเซียส ซึ่งสามารถอยู่ในผ้าห่มได้อย่างสบายตัว
2. เข้านอนก่อนเวลา 4 ทุ่ม
ร่างกายจะเริ่มผลิตเมลาโทนิน ตั้งแต่เวลาประมาณ 21.00 น. – 22.00 น. โดยจะมีอัตราการสร้างมากที่สุดช่วง 2.00 น. – 4.00 น. จึงควรนอนหลับให้สนิทในเวลาดังกล่าว
3. นอนในห้องที่มืดสนิท
กระบวนการสร้างเมลาโทนินถูกกระตุ้นโดยความมืด และจะถูกยับยั้งโดยแสงสว่าง ดังนั้นการนอนในห้องที่มืดสนิท ไม่มีแสงสว่างรบกวนจะช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินอย่างต่อเนื่องได้เต็มประสิทธิภาพ
4. วางมือถือไว้ห่างๆ
สัญญาณแจ้งเตือนหรือเสียงเตือนเล็กๆ น้อยๆ มีผลรบกวนการนอนหลับ มีงานวิจัยตั้งแต่ปี 2007 พบว่า โทรศัพท์มือถือส่งผลให้เกิดโรคนอนไม่หลับและทําให้หลับไม่สนิทได้
5. เลือกห้องนอนที่อยู่ในจุดที่เงียบที่สุดของบ้าน
พยายามอย่าให้ห้องนอนอยู่ติดกับถนนหรือติดกับห้องรับแขก เพราะเสียงรบกวนจะปลุกให้ร่างกายตื่นขึ้นมาแล้วกลับไปหลับได้ยากกว่าเดิม และหากอากาศไม่ร้อนจนเกินไปนักแนะนําให้เปิดพัดลมแทนเครื่องปรับอากาศ เพราะมีเสียงที่ค่อยกว่าและรบกวนการนอนได้น้อยกว่า

 

การนอนหลับเป็นการซ่อมแซมเซลล์ และอวัยวะที่สึกหรอ รวมไปถึงฮอร์โมนต่างๆในร่างกายให้สมดุล ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย  ทำให้ระบบการย่อยอาหารเป็นปกติ ช่วยในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ ลดความเครียด ส่งผลให้สุขภาพกลับมาแข็งแรงมีประสิทธิภาพในการทำงานมากยิ่งขึ้น  ดังนั้นจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ

 

Back To Top