5 ข้อ ควรทำก่อนออกกำลังกาย

นอกจากยืดเหยีดเพื่อเสริมความยืดหยุ่นก่อนการออกกำลังกายแล้ว ยังมีอีก 5 ข้อ ควรทำก่อนออกกำลังกายที่จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ลองทำตามกันดูนะคะ

1. กินอาหารก่อนออกกำลังกายเสมอ

การออกกําลังกายขณะท้องว่างทําให้ร่างกายดึงเอาพลังงานสํารองมาใช้จนหมดส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียและไม่สามารถออกแรงได้เต็มที่ ทั้งยังส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญอีกด้วย ทางที่ดีควรกินอาหารมื้อเล็กๆ หรือผลไม้รองท้องสักครึ่งชั่วโมงก่อนออกกําลังกายทุกครั้ง

2. ไม่ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ

เพราะร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากกว่า 75 เปอร์เซ็นต์ การปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำในช่วงที่ออกแรงมากย่อมส่งผลเสียต่ออวัยวะระบบต่างๆ และยังทําให้ระบบเผาผลาญไขมันทํางานลดลง 3 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำก่อนออกกําลังกายหนึ่งแก้ว หากรู้สึกกระหายน้ำขณะออกกําลังกายแนะนําให้จิบทีละน้อย

3. เดินก่อนออกกําลังกาย

การเดินก็ถือเป็นการเตรียมพร้อมจิตใจก่อนเล่นกีฬาเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนําให้เดิน 2-3 นาที ก่อนเล่นกีฬา เพื่อผ่อนคลายความเครียดจากการทํางานและเตรียมพร้อมร่างกาย

4. นวดกระตุ้นกล้ามเนื้อ

การนวดเบาๆ จะช่วยปลุกเซลล์ร่างกายที่ไม่ได้ทำงานให้ตื่นตัวพร้อมรับการออกกำลังกาย

5. ชวนเพื่อนออกกำลังกาย

เพราะการมีเพื่อนจะช่วยให้การออกกำลังกายสนุก ผ่อนคลายความเครียด และสร้างแรงจูงใจให้อยากเล่นกีฬามากยิ่งขึ้น